Vous entendez tout et son contraire à propos du CBD. Les idées s’opposent et les informations disponibles vous entraînent parfois sur de fausses routes. Le CBD partage, mais le monde sportif s’y intéresse de plus en plus. Sauf que vous, vous souhaitez des données fiables, sans influence commerciale. Vous aimeriez profiter des avantages que peut vous procurer le CBD, mais certainement pas au détriment de votre santé ni aux dépens de votre pratique sportive. Prendrez-vous un risque ? Lors de la prochaine compétition, tremblerez-vous à l’idée du contrôle antidopage ? Pas question ! Vous voulez continuer à prendre du plaisir et quelques belles places au passage, de façon naturelle et fair-play. Rassurez-vous, cet article vous livre toutes les réponses fiables que vous attendez. CBD et sport, qu’en est-il vraiment ?
Quelques rappels sur le CBD
Mais c’est quoi, le CBD ? Du cannabis ?
Le CBD est l’un des principaux composants du cannabis. Détendez-vous, et ne vous arrêtez pas à cette information. Creusons un peu.
Votre sang, par exemple, est constitué de différents éléments : les plaquettes, le plasma, les globules blancs, etc. Quand vous, vous parlez de votre sang, un spécialiste aura déjà décomposé toutes ses fractions, en se demandant laquelle est concernée. Pour le cannabis, c’est la même chose. Ce terme de cannabis englobe tellement de choses.
La plante, c’est cannabis sativa L, de son petit nom. Derrière ce nom latin, on peut vous parler de ses graines, de ses feuilles, de ses composés psychoactifs, et même de ses fibres !
Cette charmante plante ne contient rien de moins que 545 composés connus !
Les phytocannabidoïdes
Parmi ces 545 composés, une bonne centaine d’entre eux sont des phytocannabidoïdes. Et que font-ils ? Au contact de nos cellules, ils agissent, comme ils le feraient au sein de leur propre organisme.
Le CBD
Continuons notre progression à la loupe. Parmi ces 100 phytocannabidoïdes, se trouve le fameux CBD (ou cannabidiol). C’est le principal d’entre eux. L’autre composé prédominant, c’est le THC (dont nous vous épargnons le nom complet, qui n’a pour seul intérêt que le nombre de points qu’il vous rapporte au scrabble).
Ne pas confondre le THC et le CBD
On pourrait dire que le THC, c’est le mauvais garçon de la famille. C’est la substance prohibée au contrôle antidopage. C’est la molécule qui provoque, à elle seule, les effets connus du cannabis.
Quel effet a le CBD dans notre organisme ?
Pour faire simple, imaginez que le CBD puisse activer des capteurs dans votre corps, comme lorsque vous appuyez sur le bouton de votre télécommande.
Nous avons parlé du système endocannabidoïde de votre corps. Celui-ci va jouer un rôle de régulateur. C’est lui qui va modérer vos réactions en cas de faim, ou de stress, par exemple. Tout se joue par une connexion au niveau des neurotransmetteurs. Votre corps possède des récepteurs, et il fabrique aussi les messagers qui activent ces récepteurs. Et vous avez compris que le CBD a ses propres messagers.
Le CBD, ou sa molécule vont entrer en action avec votre système endocannabidoïde. Étrangement, c’est en analysant les effets du cannabis que la science a révélé ce système de neurotransmission. Notre corps possède des récepteurs et il fabrique ses messagers, qui voyagent par des cellules graisseuses. Le CBD fait pénétrer des messagers qui vont entrer en relation avec les récepteurs en place. Ce sont un peu comme des voyageurs étrangers qui profitent des routes en place et de leurs installations.
Mais Le CBD ne va pas se fixer aux récepteurs. Imaginez un effet comme pour un jeu de flipper. Le CBD serait un peu la boule qui stimule les endroits où elle passe, sans le TILT.
Son effet sera variable en fonction du dosage et de la forme adoptée. Vous pouvez ainsi trouver du CBD :
- En huile (comme un complément alimentaire) ;
- En baume (pour les zones musculaires) ;
- En spray (pour une assimilation rapide) ;
- En gélules ;
- Et même en bonbons.
Maintenant que vous savez de quoi on parle, voyons comment en tirer profit dans le sport.
Le CBD pour la récupération sportive
Après l’effort
Après une séance de sport, que se passe-t-il pour vos muscles ? Certes, vous avez mal. Normal, c’est à cela que vous sentirez si vous avez fait une bonne séance. N’est-ce pas ?
Effectivement, les 24 heures après le sport vous rappellent en général à l’ordre. Vous ressentez fatigue, douleur, ou même crampes, si vous avez un peu forcé. Dans le fonctionnement, vos muscles souffrent, guérissent et grandissent. C’est un processus normal. Mais lorsqu’il faut enchaîner les séances, cela peut devenir compliqué.
Les bénéfices sur la douleur pourraient bien vous permettre de récupérer plus vite après un effort, ou assurer une compétition au rythme soutenu. Le CBD soulage les courbatures, les tensions musculaires sur les zones localisées. En crème ou en huile de massage, il devient un véritable moment de bien-être. Le CBD apaise même les douleurs comme l’arthrose ou l’arthrite. Retrouver le plaisir du sport modéré en contrôlant ses douleurs serait une belle perspective.
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Si vous vous dîtes que c’est l’occasion de pousser un peu plus.
Attention, malmener votre corps a des limites. Si vous pouvez trouver un soulagement à l’aide du CBD, ce n’est pas un accélérateur de performance, à proprement parler. Il n’existe pas de méthode miracle pour pousser votre organisme au-delà de vos limites.
L’utilisation de CBD n’a aucune incidence sur les lésions musculaires de personnes non entraînées, soumises à un effort musculaire soutenu. Ces produits ne sont pas non plus un médicament. Ils ne se substituent pas aux prescriptions médicales. Par ailleurs, ils peuvent ne pas faire bon ménage avec certains traitements, comme les anticoagulants.
CBD et sport : la gestion des blessures
Le CBD : anti-inflammatoire et antidouleur
Le CBD contribue à diminuer la douleur. Selon le niveau d’entraînement, vous pouvez avoir différents degrés d’inflammation. Ce n’est pas anodin lorsqu’on analyse les conséquences possibles de l’inflammation. Si elle n’est pas résorbée, l’inflammation peut provoquer des problèmes chroniques, ou des œdemes.
Une étude comparative publiée en février 2004 (par NaunynSchmiedebergs Arch Pharmacol) démontre que le cannabidiol oral a une action bénéfique sur deux symptômes de l’inflammation installée : l’œdème et l’hyperalgésie (étude sur animal).
Pour expliciter cette déclaration, l’œdeme est un gonflement douloureux et l’hyperalgésie caractérise une sensibilité excessive. Dans les deux cas, vous appréciez quand ça s’arrête.
Cette proposition permet de pallier les problèmes posés par les analgésiques et anti-inflammatoires habituels qui peuvent entraîner une accoutumance.
Un effet neuroprotecteur
Les faits
Certains sports sont plus confrontés aux troubles neurologiques. Le Hockey, le rugby, le football américain exposent leurs pratiquants à des risques particuliers. Au sein de la ligue de rugby, 20 % des blessures subies pendant les matchs officiels sont des commotions. Sans envisager la pire des issues (maladie neurodégénérative), elles peuvent entraîner fatigue, irritabilité, ou troubles de la concentration (source : journal de la kinésithérapie orthopédique et sportive, nov. 2019). C’est ce que l’on met sous la dénomination, ETC (encéphalopathie traumatique chronique). Alors, si vous êtes licencié de ces sports, ou de MMA, boxe, ou encore kickboxing, vous apprécierez ces quelques lignes.
Le CBD et les commotions
Une étude clinique, initiée en 2019 par l’Université de Miami, porte sur la réduction de l’inflammation des cellules cérébrales. Elle utilise pour cela un procédé à base de dexanabidol et de CBD
Le PDG de Scythian Biosciences, Jonathan Gilbert, déclarait déjà en 2016 : « Les traitements dérivés des cannabinoïdes pour les commotions cérébrales pourraient être une énorme percée. »
CBD, sport et mental
CBD et bien-être
La pratique sportive s’accompagne de stress, surtout en compétition. Les problèmes se présentent sous forme d’angoisses en présence de monde, de déstabilisation face aux gros enjeux. C’est au moment où vous avez besoin d’harmonie et de concentration qu’elle fait parfois le plus défaut. Pire que cela, vous angoissez à l’idée d’angoisser, et ça vous coupe les jambes.
Le CBD possède des vertus anxiolytiques. Il favorise le bien-être, sans effet psychotrope. Un essai clinique effectué en 2004 sur 10 sujets masculins, par l’American College de Neurophychopharmacologie, a étudié les effets du CBD à l’aide de la neuro-imagerie fonctionnelle. Les différences entre la prise de placebo et l’administration de CBD mettent en évidence les effets anxiolytiques de celui-ci. Le CBD stimule certains récepteurs, mais également permet la mise en sommeil de certaines régions du cerveau, qui jouent un rôle dans la gestion de l’anxiété.
Certains récepteurs seraient aussi très actifs dans le processus de « mémoire » du corps. La peur de se blesser à nouveau crée du stress supplémentaire. Les performances peuvent s’en ressentir par une crainte inconsciente, et incontrôlable. Une vieille douleur fait renaître des doutes et parfois, un manque de combativité.
LE CBD et votre sommeil
Si le CBD ne favorise pas les performances, il pourrait améliorer la qualité du sommeil, facteur de réussite.
Plus précisément, c’est l’optimisation des phases de sommeil et d’activité qui font l’objet d’études en rapport avec l’utilisation du CBD.
Ce problème peut toucher les sportifs en phase de compétition. Déplacements et décalages horaires, insomnies, temps de sommeil perturbé, sont des contrariétés qui peuvent coûter un podium, ou une belle occasion de performances.
De la même manière, certaines pratiques sportives peuvent bousculer le rythme naturel. Prenons l’exemple de l’ultra-trail. L’athlète parcourt de grandes distances, pendant de longues heures, empiétant largement sur le rythme de sommeil. L’athlète doit garder sa lucidité, tonus musculaire, alors que son corps lui réclame du sommeil. Optimiser son cycle veille/sommeil peut donc éviter les contre-performances, ou booster l’efficacité.
Le CBD a révélé au cours de deux études que son action pouvait augmenter le temps de sommeil chez un insomniaque, et faire croître la période d’éveil d’autres sujets. (Hypnotic and antiepilepticeffects of cannabidiol. Journal of ClinicalPharmacology 1981 ; Sleep Management Strategy and Performance in an ExtremeMountain Ultra-marathon. Research in Sports Medicine 2015)
Alors, CBD et sport : dopage ou pas dopage ?
Un produit dopant, c’est un produit, naturel ou non qui :
- augmente la performance
- est nocif pour la santé
- est en opposition à l’esprit sportif
En 2018, L’Agence Mondiale Anti-dopage lève l’interdiction du CBD. C’est ainsi qu’à Tokyo, en 2020, les athlètes pouvaient, pour la première fois, aux Jeux olympiques, utiliser le CBD à l’entraînement.
Mais attention ! Certains éléments ne doivent pas vous échapper.
THC, c’est NON !
Si vous vous souvenez de l’effet du CBD sur les neurotransmetteurs, vous avez retenu qu’il stimule, comme une boule de flipper, mais ne se fixe pas. Le THC, lui, se fixe au récepteur. Il provoque ses effets euphorisants caractéristiques. C’est un stupéfiant, aux effets nocifs, qui peut entraîner jusqu’à la paranoïa, ou la dépression.
CBD, c’est oui, mais attention !
Il n’existe pas de réglementation sur les produits commercialisés sous le nom de CBD. Soyez très vigilant sur l’origine, la composition du produit que vous utilisez. Lisez, demandez conseil. Selon les produits, le taux de THC peut varier. Le CBD à large spectre, par exemple, se révèlera positif au contrôle antidopage, car il contient un taux supérieur en THC.
Dans tous les cas, l’absence de réglementation et le nombre réduit d’études cliniques sur le sujet vous invitent à être prudent dans la consommation du CBD. Référez-vous toujours à des marques fiables et suivez cette recommandation : commencez obligatoirement par un faible dosage. Un professionnel vous renseignera sur les formes disponibles et les plus avantageuses, selon le sport que vous pratiquez.
Vous avez maintenant toutes les cartes en main, et les informations justes pour vous positionner dans le grand débat du CBD. L’essentiel est de savoir de quoi l’on parle. Et cet article vous fournit des références vérifiées. La recherche ne fait qu’effleurer les possibilités offertes par la nature. La science s’intéresse de près aux propriétés de cannabis sativa L. Réhabilitée, cette plante pourrait bien devenir un élément d’avant-poste pour la médecine. En attendant, vous pouvez profiter de ses bienfaits pour vous relaxer après le sport, pour soulager votre corps, et optimiser vos performances. Alors, quel est votre prochain objectif ?
