Avoir une bonne nuit de sommeil, c’est important pour la santé et le bien-être général pour tout le monde. Il ne s’agit pas de s’allonger sur le lit mais plutôt d’avoir un sommeil profond et réparateur. Cependant, plusieurs personnes passent des nuits blanches pour diverses raisons. Au fil du temps, cela affectera la santé physique et mentale. Heureusement, il existe des solutions naturelles permettant d’optimiser le sommeil. Voici plus d’infos.
Pourquoi bien dormir ?
Le sommeil est l’un des éléments les plus importants qui garantissent le bien-être et la santé. Il permet de récupérer physiquement et mentalement. En dormant, chaque individu donne à son corps l’occasion de se régénérer et se réparer. Il se réapprovisionne également en énergie et vitalité. Le sommeil est aussi l’occasion pour réguler l’humeur, optimiser le système immunitaire et assurer la bonne santé mentale. Il faut aussi bien dormir pour garantir la santé cardiovasculaire, le contrôle du poids et la longévité.
En principe, un adulte doit dormir au moins 8 heures par nuit et un enfant peut dormir jusqu’à 12 heures par nuit. Il faut toujours trouver une solution pour s’endormir quand on n’y arrive pas pour éviter les soucis de santé.
Comment optimiser la qualité du sommeil ?
Plusieurs éléments permettent d’améliorer la qualité du sommeil. Il faut par exemple manger sainement et éviter les repas copieux, trop épicés et trop excitants le soir. Il est également nécessaire d’avoir la bonne température dans la chambre et de dormir sur une literie bien propre et bien confortable.
Il faut aussi veiller à avoir une bonne lumière dans la chambre à coucher pour bien dormir. Si les lampes sont trop brillantes, elles risquent d’altérer la qualité du sommeil. De même, l’aération doit être optimisée. La chambre ne doit ni être trop étouffante ni être trop ventilée.
En outre, il faut toujours respecter la durée sur l’exposition à l’écran le soir pour éviter les effets néfastes de la lumière bleue qu’il émet.
Les solutions naturelles pour favoriser le sommeil
Il existe des produits naturels qui permettent d’optimiser le sommeil. En général, ce sont des plantes ayant des vertus relaxantes et apaisantes. C’est le cas de la camomille, la mélisse, la lavande et passiflore. La valériane est aussi connue comme étant une herbe ayant des propriétés sédatives. Elle permet donc de réduire les sensations de douleur. D’autres produits naturels comme le magnésium, le théanine et l’extrait de houblon ont aussi une bonne réputation grâce à leur capacité de réduire le stress et la tension musculaire. Ils permettent donc d’atténuer l’anxiété et de dormir plus facilement.
Comme méthode de prise de ces produits naturels, certains peuvent être pris en tisane. C’est le cas de la camomille. D’autres peuvent être ajoutés dans l’eau de bain du soir avant de se coucher. Les plantes peuvent aussi être présentées sous forme d’huile essentielle. Il est ensuite possible de mettre quelques gouttes d’HE sur l’oreiller ou le drap. Elles peuvent également être mises dans un diffuseur d’huile essentielle afin d’apaiser l’atmosphère dans la chambre et favoriser l’endormissement.
